jak szeroko

kiedyś oglądałem Ronniego jak wiosłuje 5 talerzami albo Kevina jak wyciska 220 na serie i myślałem,ja j**ie a teraz jak sam robię to samo to czuję,że jednak to jest całe nic %-) dziś nogi - wczoraj z ciekawości zmierzyłem udo i sam się zaskoczyłem bo wyszło 77cm tyle jeszcze w życiu nie miałem tym bardziej przy takiej jakości,więc mimo,że kolana [...]

[...] nie bylo w sumie ciezkie, ale z obawy o stawy nie szaleje jeszcze z ciezarami ;-) dlatego w ostatniej juz nie dokladalem Dieta: 5 jajek serca twarog + odzywka + 50g wiorek + odrobina kakao (kurde jak mi to smakuje :mlotek: ) 2xserca na pewno wleci jeszcze serca 5 jajek moze dodatkowo sobie zrobie kostke twarogu albo dwie %-) juz bez wiorkow ;-)

[...] znow bede glodny najwyzej, micha bardziej dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos wrzuce wiecej do zarcia bo wieczorem do kina na Thora, oprocz tego zeby w sciane i jakos przetrwac dodatkowo od jutra codziennie aero z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz [...]

[...] CC+10 x5 x5 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 1. i 4. dopiero zaczynam robic takze ciezko cos powiedziec ;) 2. pompa 3. czulem zakwasy na plecach, nie szalalem z ciezarem 5. pompa zakwasy dzisiaj na girach ostre, cale czworki zajechane ladnie hehe Micha jak zwykle z tym, ze wczoraj wieczorem wlecialo pare tostow z serem ;)

[...] 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Dieta bez zarzutów trzymana,meczy mnie co raz bardziej głód,niby jak już jem to czuje się najedzony,ale z czasem głód się nasila,co do zmian to na razie jeszcze żadnych,waga spadła ładnie w ostatnim tyg także zostawiam wszystko tak jak [...]

[...] 25g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Barki piknie spompowane. Zyłki się już fajnie pokazują także idzie raczej wszystko w dobrym kierunku. Biceps też spoko. Przedramiona miałem już tak wymęczone po tym uginianiu z supinacją że masakra %-) ale bicek też fajnie zrobiony. Oczywiscie jak zwykle domsów w tych partiach brak %-)

[...] i jeszcze po miałem siłę coś doj**ać ale już plecy były mega zmęczone. Bardzo sie we wiosle zdziwiłem, kiedys w uj gorszą techniką konczylem trening na 140kg, dziś 170 jak na ostanią serie chyba nie jest tak mega tragicznie jakby się wydawało \-) Potem dropek, tu plecy masakrycznie poczułem. Nastepnie wiosło jednorącz w dwóch wariantach: [...]

[...] byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac. - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - Bulgar [...]

Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - [...]

[...] Modulacja 50kg. Przedramiona, brzuch. Ostatnia seria skosu: http://www.youtube.com/watch?v=T2QY7mgn6CU Dziś mało siły, problemy życiowe przełożyły się na pakernie dziś, ale jakoś poszło, wszędzie prawie progres jest. Jadę tym planem do połowy lutego, potem chciałbym poprawić klatkę jakoś, bo nieziemsko odstaje od reszty i siłowo i wizualnie w [...]

20.01.11r. Plecy, kaptury, łydki. Tylko serie główne. MC sumo Rampa 6 100kg 110kg 120kg 130kg Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg [...]

[...] mi narazie ćwiczenia, które angażują prostowniki z pasem, oraz taki trening pleców: Ściąganie szeroko 3x8-10 Ściąganie /\ 3x8-10 Wiosłowanie nachwytem na wyciągu lub sztangą jak plecy nie bolą 4x8 Wiosłowanie /\ na maszynie lub T-BAR 3x8 MC bez odkładania (Sumo lub na prostych) 3x8 Do tego kaptury. I coś milszego Mam już 1/4 prawa jazdy, zdałem [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

[...] że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga już nie latała tak wysoko, ale nie był to lowpull jak tydzień temu przynajmniej. Czyli progres jest. Przysiady - No kurfa tak fajnie się zaczyna tu dziać i co? I nie mam już miejsca na obciążenie na sztandze, a nie mogę [...]

[...] pojdzie ciezej, a poszlo calkiem gladko. W takiej sytuacji za tydzien robie 22.5kg, nie ma sie co patyczkowac. Bicepsy i przedramiona nie dostaly tak mocno na podciaganiu jak to bylo na ostatnim treningu, chyba odzyskuja powoli sily. Uginanie o kolanko to jedno z tych cwiczen, ktorych nigdy nie robilem, wchodzi calkiem spoko. Wprowadzam zmiany [...]

[...] w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie partie miesni, zacznij od kilku sklonow z poglebieniem w przod i w tyl, pozniej tradycyjne wkrecanie zaroweczek i podobniennjak nadgarsti rozgrzewasz kostki, a nastepnie proponuje przejsc cwiczonka ktore masz w linkach i pamietaj - nic na sile! co do cwiczen to: - pompki mozesz wwykonywac na rozne [...]

[...] pompujesz w dół, bo jeśli coś Ci przeskoczyło to oznaka, że musisz do tego poziomu dojść albo niewystarczająco rozgrzałeś mięśnie w tym przypadku obręcz barkową. Radziłbym nie robić za szeroko, bo to zazwyczaj jest bezcelowe. Ja preferuje tak jak stoje ne rękach tak robie pompki w takim rozstawie, kombinować powinno się po opanowaniu podstaw. = )

[...] dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików. Dzisiaj dotarło do mnie te dziwactwo: http://iv.pl/images/11455111300938576841.jpg jutro testujem, narazie z wyglądu i w dotyku przypomina... pokarm który x lat temu kupowałem dla rybek (robaki!), a w zapachu jak same ryby 8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-16 21:05:57

[...] w opadzie -ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z gryfem jak zwykle po treningu bcaa powder, l- glutamine extreme, isolate 100 i ryz , potem 20 min rowerka siedzącego i stek z ziemniakami:-) Wczoraj trening był równie intensywny [...]

[...] 8-10 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 8-10 2 Uginanie ramion z handelkami stojąc naprzemiennie 4 8-10 Trening Push Pull 4-dniowy na masę Podobnie jak w treningu Split, trening Push Pull wykonujemy naprzemiennie z dniem wolnym pomiędzy treningami. Trening Push Pull na masę podzielony na dwa różne dni, przez co objętość [...]